Великая сила маркетинга много лет вещала нам со всех экранов страны "Пейте молоко - будете здоровы!" и что "молоко богато кальцием".
Сейчас уже есть множество исследований, говорящих нам о том, что употребление молока закисляет организм и для нейтрализации таких последствий организм вымывает кальций и магний из наших костей. И все больше и больше рекомендации переходить на растительный источник кальция. Но маркетингу это не выгодно. Поэтому знают об этом только ИЩУЩИЕ.
Итак, в суточный рацион взрослого человека должно входить примерно 800-1200 мг кальция.
Оставляем для вас подробную табличку содержания кальция в продуктах.
И еще хотелось бы напомнить, что факторы, влияющие на усвояемость кальция, не менее важны:
- снижение употребления поваренной соли (натрий ускоряет выведение кальция);
- отказ от кофе или уменьшение его потребления;
- отказ от курения;
- физическая активность.
⠀
