Избежать катаболизма
Известно, что после интенсивной тренировки запас гликогена в мышцах истощается. Это объясняется тем, что мышцы получают необходимую энергию из глюкозы, которая в свою очередь образуется из гликогена. Соответственно, если вовремя не употребить углеводы после тренировки, то начнется процесс распада мышечных клеток - катаболизм.
>
Нам он совершенно ни к чему! Как же избежать катаболизма?
Наполнение мышечных клеток гликогеном произойдет после того, когда ты съешь то, что содержит углеводы. Кроме того, углеводы запускают выработку инсулина, который обладает анаболическими и антикатаболическими свойствами
Идеальный продукт в этой ситуации - бананы! Они богаты натуральным сахаром, который при переваривании быстро попадает в кровь. Это здоровая, утоляющая голод еда. Она снабжает организм необходимым источником энергии, необходимой после тяжелой тренировки. В 100 граммах бананов содержится 90 килокалорий. Бананы считаются хорошим источником макроэлемента калия, который выходит из организма с потом во время тренировки. Бананы содержат очень важную аминокислоту - триптофан, которая превращается в серотонин и способствует расслаблению организма и повышению настроения, более быстрому восстановлению. А также, триптофан очень хорошо влияет на сон - меньше спите, больше высыпаетесь ;)
Белок - строительные кубики вашего теля
Помимо углеводов, после тренировки организм нуждается в строительном белке. Так как во время физической нагрузки происходит микротравмирование мышечных волокон. Белок – это строительный материал для мышц, а углеводы отвечают за восполнение энергетических запасов организма. Белок содержится в легкоусвояемой форме в конопляном молоке. В 100 гр семян конопли 20 гр белка и при этом ни грамма углеводов! Это хорошая основа для низкоуглеводных шейков. Помимо белка, конопляное молоко содержит кальций и незаменимые жирные кислоты, которые помогают в строительстве здоровых клеток организма Итак, как вы уже поняли, я предлагаю вам замешать белково - углеводный вкусный коктейль из бананов и конопляного молока.
Чудо фрукт для вегана-спортсмена, не так ли?
Рецепт бананового коктейля
Нам понадобится:>
- 1,5 ст чистой воды
- 100 гр конопляных семян очищенных
- 2 средних банана
В приготовлении данного коктейля нет ничего сложного. Все закладываем в чашу блендера и замешиваем до однородной густой массы. Выпиваем незамедлительно! Помним, что каждая секунда сейчас на вес золота!
Химический состав:
- белки: 23 гр
- углеводы: 41 гр
- жиры: 23 гр
- калории 564 ккал
Кстати, такой коктейль можно приготовить и взять с собой на тренировку.
Green-tehnika.ru сейчас как раз при покупке блендера дарит бутылки Mybottle/
Очень удобно и практично!
Товары
